Redcord sistema: kaip virvės ir diržai leidžia treniruoti tai, kas skauda
Redcord sistema leidžia treniruoti skaudamą sritį, nes virvės ir elastiniai diržai perima dalį kūno svorio. Taip judesį galima atlikti tokiu krūviu, kuris nesukelia skausmo, o vėliau krūvį palaipsniui didinti. Nestabilios virvės kartu aktyvuoja giliuosius raumenis, kurie po skausmo ar traumos dažnai būna „išsijungę“.
Rodyti puslapio turinįŠiame puslapyje
Kokia problema: kodėl skaudamos srities „netreniruojame“?
Kai skauda nugarą, petį ar kelį, natūralu tą sritį tausoti. Tačiau ilgai tausojama sritis silpsta, standėja, o raumenys, kurie turėtų ją prilaikyti, dirba vis prasčiau. Kita vertus, įprasti pratimai – atsispaudimai, pritūpimai, pratimai su svoriais – dažnai būna per sunkūs ir sukelia skausmą. Susidaro prieštara: sritį reikia stiprinti, bet įprastu krūviu to padaryti neįmanoma.
Redcord sistema šią prieštarą išsprendžia – ji leidžia sumažinti krūvį iki tokio lygio, kokio šiuo metu reikia.
Kaip virvės sumažina krūvį?
Redcord sistemą sudaro virš procedūrų vietos pritvirtintos reguliuojamos virvės, diržai ir kilpos kūnui ar galūnėms prilaikyti bei elastinės virvės. Kineziterapeutas turi kelis „svertus“, kuriais keičia pratimo sunkumą:
- Elastinės virvės. Kuo daugiau svorio jos perima, tuo lengvesnis pratimas.
- Pakabinimo taškas. Kai virvė pritvirtinta arčiau sąnario ar kūno centro, pratimas lengvesnis; kai toliau – sunkesnis.
- Virvių aukštis ir kūno kampas. Kuo labiau kūnas pakeltas, tuo mažiau svorio tenka raumenims.
- Stabilumas. Tas pats pratimas gali būti atliekamas stabiliau ar nestabiliau – pavyzdžiui, pakabinus vieną ar dvi galūnes.
Derinant šiuos svertus, pratimą galima padaryti labai lengvą žmogui su stipriu skausmu arba gana sunkų sportininkui.
Kaip tai atrodo esant skirtingiems skausmams?
Nugara ir juosmuo
Gulint ant nugaros ar šono, kojos ar dubuo pakabinami virvėmis. Elastinės virvės iš dalies prilaiko dubenį, todėl, pavyzdžiui, dubens kėlimo judesys tampa lengvesnis ir neskausmingas. Nestabilios virvės verčia dirbti giliuosius liemens raumenis. Plačiau apie būklę – „Juosmens skausmas“.
Petys
Kai ranką kelti skauda, ji pakabinama kilpoje, o elastinė virvė perima jos svorį. Tada judesį galima atlikti didesne amplitude ir be skausmo, kartu aktyvuojant mentės stabilizatorius. Apie peties skausmo priežastis – „Peties skausmas“.
Kelis ir klubas
Koja pakabinama virve, todėl klubo ir kelio stabilizuojančius raumenis galima stiprinti neapkraunant sąnario visu kūno svoriu. Vėliau pratimai perkeliami į stovimą padėtį – pritūpimus, žingsnius.
Kaklas
Gulint galva prilaikoma diržu, o gilieji kaklo raumenys aktyvuojami labai mažu krūviu. Tai svarbu, kai kaklas skauda net nuo nedidelių judesių. Apie kaklo įtampą dirbant sėdimą darbą rašome straipsnyje „Kaklo ir pečių skausmas dirbant prie kompiuterio“.
Kaip didinamas krūvis?
Pratimas sunkinamas tik tada, kai atliekamas taisyklingai ir be skausmo. Tai – NEURAC metodikos principas, kurį plačiau aiškiname straipsnyje „Kas yra NEURAC metodas ir kodėl pratimai be skausmo veikia greičiau“. Paprastai krūvis didinamas po truputį: mažinamas elastinių virvių prilaikymas, keičiamas pakabinimo taškas, didinamas nestabilumas. Taip kūnas palaipsniui pripranta prie didesnio krūvio, kol galiausiai tą patį judesį galima atlikti be virvių – įprastoje aplinkoje.
Ar Redcord pratimai tinka visiems?
Dėl reguliuojamo krūvio Redcord sistema tinka įvairaus amžiaus ir fizinio pajėgumo žmonėms. Vis dėlto prieš pradedant visada atliekamas testavimas: įvertinama, kokie judesiai skausmingi, kuri grandis silpna ir kokio lygio pratimai šiuo metu tinkami. Jei skausmą lydi pavojaus ženklai, pirmiausia reikia gydytojo apžiūros.
Pirmiausia kreipkitės į gydytoją, jei skausmas atsirado po stiprios traumos, jaučiate galūnių tirpimą ar silpnumą, sutriko šlapinimasis ar tuštinimasis, karščiuojate ar skausmas labai stiprus naktį. Plačiau apie tai – straipsnyje „Nugaros skausmas: kada užtenka poilsio, o kada laikas pas kineziterapeutą“.
Kaip pratimai perkeliami į namus?
Redcord sistema yra studijoje, tačiau rezultatą būtina įtvirtinti ir tarp vizitų. Todėl kineziterapeutas parenka 2–3 pratimus namuose, kuriems specialios įrangos nereikia. Dažnai tai panašūs judesiai, tik pritaikyti prie grindų, sienos ar kėdės. Kaip juos daryti teisingai, rašome straipsnyje „Pratimai namuose: kodėl užtenka 2–3 ir kaip juos daryti teisingai“.
Kaip Redcord derinamas su kitais metodais?
Redcord pratimai dažnai derinami su sąnarių mobilizacija – kai sąnarys standus, pirmiausia atkuriamas judrumas, o tada nauja amplitudė įtvirtinama aktyviais pratimais. Kai yra uždegimas ar tinimas, gali būti taikoma ir lazerio terapija. Visi šie metodai naudojami individualaus vizito (55 min., 70 €) ir testavimo bei konsultacijos (85 min., 100 €) metu.
Ką jausite atlikdami pratimus virvėse?
Pirmą kartą virvėse dažnai jaučiamas nestabilumas – kūnas „ieško“ pusiausvyros, o raumenys dirba kitaip nei įprastai. Tai normalu: būtent šis nuolatinis prisitaikymas aktyvuoja giliuosius raumenis. Pratimai gali atrodyti paprasti, bet reikalauja susikaupimo ir kontrolės, todėl gali būti jaučiamas raumenų nuovargis. Skausmo neturėtų būti. Jei pratimo metu skausmas atsiranda ar sustiprėja, apie tai reikia iškart pasakyti – kineziterapeutas pakeis pakabinimą, kūno kampą ar elastinių virvių prilaikymą. Po vizito įprasta jaustis lengviau judant, tačiau nauji judesiai įsitvirtina tik kartojant, todėl svarbūs ir pratimai namuose.
Išvada
Redcord sistema leidžia treniruoti skaudamą sritį anksčiau, nei tai būtų įmanoma įprastais pratimais. Virvės perima dalį svorio, nestabilumas aktyvuoja giliuosius raumenis, o krūvis didinamas tik tada, kai judesys atliekamas taisyklingai ir be skausmo. Taip palaipsniui grįžtama nuo lengviausio pratimo iki įprastų kasdienių ar sporto judesių.
Registracija
Registruokitės vizitui
Pirmam apsilankymui rekomenduojame testavimą ir konsultaciją – 85 min., 100 €. Dirbame I–V 8:00–20:00, Puodžių g. 10, Kaunas.