Laikysenos sutrikimai: kineziterapija Kaune
Laikysenos sutrikimai – susikūprinusi nugara, į priekį išsikišusi galva, asimetriški pečiai ar dubuo – dažnai susiję su silpnais giliaisiais raumenimis ir ilgomis statiškomis padėtimis. Kineziterapija padeda ne „ištiesinti“ stuburą per jėgą, o išmokyti kūną ilgiau išlaikyti patogią padėtį be įtampos. Testavimas ir konsultacija – 85 min., 100 €.
Rodyti puslapio turinįŠiame puslapyje
Kaip pasireiškia laikysenos sutrikimai?
Dažniausiai pastebima, kad galva laikoma pasvirusi į priekį, pečiai apvalėja, krūtinės stuburas susikūprina, o juosmuo – arba pernelyg įlinksta, arba išsilygina. Kartais vienas petys ar mentė būna aukščiau, dubuo – pasviręs. Patys žmonės dažniausiai jaučia ne laikyseną, o jos pasekmes: kaklo ir pečių įtampą, nugaros skausmą po ilgesnio sėdėjimo ar stovėjimo, greitą nuovargį.
Stuburo iškrypimas (pvz., skoliozė) – tai struktūrinis stuburo pokytis, kurį diagnozuoja gydytojas. Laikysenos sutrikimas dažniau yra funkcinis: jį lemia įpročiai ir raumenų disbalansas, todėl jis labiau keičiasi pratimais.
Kokios dažniausios laikysenos sutrikimų priežastys?
- Ilgas sėdėjimas prie kompiuterio, telefono ar vairo – plačiau „Skausmai dėl sėdimo darbo“.
- Silpni gilieji stabilizuojantys raumenys – jie turėtų nuolat, be didelių pastangų prilaikyti stuburą.
- Raumenų disbalansas – vieni raumenys trumpėja ir įsitempia, kiti silpsta.
- Ribotas krūtinės stuburo ir klubų judrumas.
- Vienpusiai krūviai – kuprinė ant vieno peties, vaikas ant vienos rankos, vienpusis sportas.
- Skausmas ar sena trauma, dėl kurios kūnas išmoko kompensuoti.
Kodėl neužtenka pasakyti „stovėk tiesiai“?
Pasitempti trumpam gali kiekvienas, tačiau vos nukreipus dėmesį kūnas grįžta į įprastą padėtį. Taip nutinka todėl, kad laikysena daugiausia valdoma automatiškai – giliųjų raumenų, kurie turi dirbti nuolat ir be sąmoningų pastangų. Jei jie silpni ar „išjungti“, sąmoningas tiesimasis tik perkrauna paviršinius raumenis ir sukelia įtampą. Todėl kineziterapijoje pirmiausia aktyvuojami gilieji raumenys, atkuriamas sąnarių judrumas ir tik tada mokomasi naujų įpročių.
Kada kreiptis į gydytoją, o ne į kineziterapeutą?
Pirmiausia kreipkitės į gydytoją, jei:
- vaikui ar paaugliui pastebite ryškiai asimetriškus pečius, mentes ar juosmenį, ypač jei tai sparčiai didėja augimo metu;
- stuburo deformaciją lydi skausmas vaikui, naktinis skausmas ar karščiavimas;
- jaučiate galūnių tirpimą, silpnumą ar kvėpavimo sutrikimus;
- laikysena pakito staiga, po traumos ar kartu su kitais negalavimais.
Kaip kineziterapeutas vertina laikyseną?
Testavimo ir konsultacijos metu laikysena vertinama stovint, sėdint ir judant, tikrinamas stuburo, pečių juostos ir klubų judrumas, raumenų disbalansas, giliųjų raumenų darbas, kompensaciniai judesiai. Svarbu ne tik tai, kaip atrodote stovėdami, bet ir tai, kaip judate ir ką darote didžiąją dienos dalį.
Kaip laikysenos sutrikimus gydome studijoje?
- Redcord ir NEURAC terapija – kabančių virvių sistemoje nestabilioje aplinkoje „įjungiami“ gilieji liemens, kaklo ir mentės raumenys.
- Sąnarių mobilizacija – krūtinės stuburo, pečių ir klubų judrumui atkurti.
- Judesių ir įpročių mokymas – kaip sėdėti, dirbti, kelti daiktus.
- 2–3 pratimai namuose, o vėliau – intensyvesni pratimai visam kūnui stiprinti.
Kaip laikysena veikia skausmą?
Laikysena pati savaime retai būna vienintelė skausmo priežastis – daug žmonių su netobula laikysena nejaučia jokio skausmo. Problemos dažniau atsiranda tada, kai ta pati padėtis išlaikoma ilgai, raumenys nebeturi pakankamai jėgos ir ištvermės, o judrumas ribotas. Tada kaklo, pečių ar juosmens audiniai perkraunami kasdien po truputį, kol atsiranda įtampa ir skausmas. Todėl kineziterapijos tikslas yra ne sukurti „idealią“ laikyseną, o padaryti kūną stiprų ir judrų, kad jis galėtų lengvai keisti padėtis ir ilgiau išlaikyti krūvį be skausmo.
Ko tikėtis: kiek vizitų reikės?
Laikysena keičiasi palaipsniui, nes keičiasi ne tik raumenų jėga, bet ir įpročiai. Pirmieji pokyčiai dažnai juntami kaip mažesnė įtampa ir nuovargis, o ilgalaikis rezultatas priklauso nuo to, kaip nuosekliai atliekami pratimai. Kiek vizitų prireiks, paaiškėja po kelių gydymo vizitų; dažniausiai lankomasi du–tris kartus per savaitę. Individualus vizitas kainuoja 70 € (55 min.), abonementu 4 vizitai – 220 €, 8 vizitai – 400 €.
Ką galite daryti patys?
- Dažnai keiskite padėtį – geriausia padėtis yra ta, kuri netrunka per ilgai.
- Sureguliuokite darbo vietą: ekranas akių lygyje, pėdos ant grindų, kėdė atremia nugarą.
- Neškite krepšius ir kuprines ant abiejų pečių ar kaitaliokite puses.
- Judėkite kasdien – vaikščiojimas ir įvairūs judesiai svarbesni už vieną „teisingą“ pozą.
Dažni klausimai apie laikyseną
Ar laikyseną galima pataisyti suaugus?
Taip. Funkcinius laikysenos sutrikimus, kuriuos lemia raumenų disbalansas ir įpročiai, galima keisti bet kuriame amžiuje, stiprinant giliuosius raumenis, atkuriant judrumą ir keičiant kasdienius įpročius.
Ar padeda laikysenos korektoriai?
Jie gali priminti apie padėtį, tačiau patys raumenų nestiprina. Ilgai nešiojant, raumenys dirba dar mažiau, todėl be pratimų rezultatas dažniausiai neišlieka.
Kuo skiriasi laikysenos sutrikimas ir skoliozė?
Laikysenos sutrikimas dažniausiai yra funkcinis ir keičiasi keičiant padėtį ar stiprinant raumenis. Skoliozė – struktūrinis stuburo iškrypimas, kurį diagnozuoja ir stebi gydytojas; kineziterapija gali būti gydymo dalis.
Nuo ko pradėti, jei skauda nugarą dėl laikysenos?
Rekomenduojame testavimą ir konsultaciją (85 min., 100 €): įvertinama laikysena, judrumas ir raumenų darbas, sudaromas pratimų namuose planas.
Kiek kainuoja kineziterapija dėl laikysenos Kaune?
ELi kineziterapijos studijoje testavimas ir konsultacija kainuoja 100 €, individualus vizitas – 70 €. Abonementu 4 vizitai kainuoja 220 €, 8 vizitai – 400 €.
Ką sako pacientai?
„Visada galvoje turėjau, kokio specialisto noriu savo bėdoms spręsti, bet galvojau toks negimė… po ilgų ieškojimų ir bandymų atėjau į kaimynystėje esančią Eli Kineziterapijos studiją ir… mano rytus, prasidėjusius nuskausminamaisiais, pakeitė šypsena, riboti judesiai tapo nepastebimi. Deividas didžiausias motyvatorius įrodantis, kad gali viską ir kad nuoseklus darbas gali pajungti visus raumenis į darbą! Dėkoju, kad esat.“
Registracija
Registruokitės vizitui
Pirmam apsilankymui rekomenduojame testavimą ir konsultaciją – 85 min., 100 €. Dirbame I–V 8:00–20:00, Puodžių g. 10, Kaunas.