Skausmai dėl sėdimo darbo: kineziterapija Kaune

Rodyti puslapio turinįŠiame puslapyje

Kokie skausmai dažniausiai atsiranda dirbant sėdimą darbą?

• Kaklo ir pečių įtampa – ypač dienos pabaigoje ar po intensyvaus darbo prie ekrano.
• Juosmens skausmas – atsistojus po ilgo sėdėjimo ar sėdint be atramos.
• Skausmas tarp mentių ir krūtinės stuburo sustingimas.
• Galvos skausmas, prasidedantis kakle ar pakaušyje.
• Klubų standumas ir sėdmenų skausmas.
• Riešų ir alkūnių įtampa dirbant su pele ir klaviatūra.

Kodėl sėdimas darbas sukelia skausmą?

Kūnas sukurtas judėti. Ilgai sėdint vienoje padėtyje, tie patys raumenys dirba be pertraukos, kiti – beveik neaktyvūs. Galva pamažu slenka į priekį, pečiai apvalėja, klubo lenkiamieji raumenys ilgai būna sutrumpėję, o gilieji liemens raumenys, kurie turėtų prilaikyti stuburą, silpsta. Prie to prisideda stresas, terminai ir mažas judėjimas po darbo. Todėl vien „taisyklingos pozos“ neužtenka – svarbiausia dažnai keisti padėtį ir stiprinti kūną.

• Ilgai nekeičiama padėtis – net ir „taisyklinga“.
• Netinkamai įrengta darbo vieta – per žemas ekranas, nešiojamas kompiuteris ant kelių, kėdė be atramos.
• Silpni gilieji raumenys ir laikysenos sutrikimai.
• Mažas bendras fizinis aktyvumas per dieną.
• Stresas, dėl kurio nesąmoningai įtempiami pečiai ir kaklas.

Kada kreiptis į gydytoją, o ne į kineziterapeutą?

Kaip kineziterapeutas vertina sėdimo darbo skausmus?

Testavimo ir konsultacijos metu išsiaiškinama, kaip atrodo jūsų darbo diena, kaip ilgai sėdite, kokia darbo vieta. Vertinama laikysena, stuburo, pečių ir klubų judrumas, giliųjų raumenų darbas, raumenų disbalansas. Svarbu suprasti, kuri grandis labiausiai perkraunama ir kokie įpročiai prie to prisideda.

Kaip gydome studijoje?

• Redcord ir NEURAC terapija – giliųjų liemens, kaklo ir mentės raumenų aktyvavimas.
• Sąnarių mobilizacija – krūtinės stuburo, kaklo ir klubų judrumui atkurti.
• Darbo vietos ir įpročių patarimai – kaip įrengti darbo vietą, kaip dažnai daryti pertraukas.
• Trumpi pratimai, kuriuos galima atlikti darbo dienos metu ir namuose.

Kaip įsirengti darbo vietą?

Tobulai įrengta darbo vieta skausmo neišgydo, tačiau gali gerokai sumažinti kasdienį krūvį kaklui, pečiams ir juosmeniui:

• Ekranas – maždaug ištiestos rankos atstumu, viršutinis kraštas akių lygyje ar šiek tiek žemiau.
• Kėdė – pėdos remiasi į grindis, keliai maždaug klubų aukštyje, nugara atremta.
• Klaviatūra ir pelė – arti kūno, kad pečiai būtų nuleisti, o alkūnės – šalia liemens.
• Nešiojamasis kompiuteris – ilgiau dirbant pakelkite jį ant stovo ir naudokite atskirą klaviatūrą bei pelę.
• Telefonas – pakelkite jį arčiau akių lygio, o ne nuleiskite galvą.

Svarbiausia vis tiek lieka judėjimas: net geriausia padėtis tampa per ilga, jei joje sėdima kelias valandas be pertraukos.

Ko tikėtis: kiek vizitų reikės?

Kai skausmą lemia įpročiai ir raumenų disbalansas, svarbiausias rezultatas – ne tik mažesnis skausmas, bet ir tai, kad žinote, kaip jo išvengti. Kiek vizitų prireiks, paaiškėja po kelių gydymo vizitų; dažniausiai lankomasi du–tris kartus per savaitę. Individualus vizitas kainuoja 70 € (55 min.), abonementu 4 vizitai – 220 €, 8 vizitai – 400 €.

Ką galite daryti patys?

• Keiskite padėtį dažnai – atsistokite, pasivaikščiokite, pasirąžykite bent kas pusvalandį ar valandą.
• Pakelkite ekraną iki akių lygio, dirbdami nešiojamuoju kompiuteriu naudokite atskirą klaviatūrą.
• Pokalbius telefonu vykdykite stovėdami ar vaikščiodami.
• Judėkite po darbo – pasivaikščiojimas, dviratis, plaukimas ar kita mėgstama veikla.

Dažni klausimai apie sėdimo darbo skausmus

Ką sako pacientai?

„Lankiausi pas Deividą ir esu dėkingas už konsultaciją, kuri tikrai man padėjo. Nuodugniai mane patikrino, išaiškino, ką reikėtų atlikti, ir pateikė aiškias rekomendacijas. Taip pat pasiūlė nusifilmuoti pratimus, kad turėčiau juos ateičiai.“

Susiję puslapiai