Kas yra NEURAC metodas ir kodėl pratimai be skausmo veikia greičiau

Rodyti puslapio turinįŠiame puslapyje

Ką reiškia NEURAC?

NEURAC – santrumpa nuo angliško pavadinimo Neuromuscular Activation, t. y. nervų ir raumenų aktyvavimas. Metodika sukurta Norvegijoje ir taikoma naudojant Redcord kabančių virvių ir diržų sistemą. Pagal gamintojo aprašymą, NEURAC – struktūruotas metodas, padedantis specialistams įvertinti judesį, rasti silpnas grandis ir pagal jas parinkti gydymą Redcord įranga (šaltinis: Redcord, „NEURAC“).

Kaip atrodo pati terapija ir kokie jos principai, išsamiai aprašyta puslapyje „NEURAC metodas“. Šiame straipsnyje daugiau dėmesio skiriame vienam klausimui – kodėl metodikoje taip svarbu, kad pratimai nebūtų skausmingi.

Kaip skausmas keičia judėjimą?

Skausmas – apsaugos signalas. Kai kažkas skauda, nervų sistema natūraliai stengiasi tą sritį saugoti: įtempia paviršinius raumenis, riboja judesio amplitudę, perkelia krūvį kitoms kūno dalims. Trumpuoju laikotarpiu tai naudinga, tačiau jei apsauga užsitęsia, ji tampa įpročiu.

• Gilieji stabilizuojantys raumenys įsijungia per vėlai ar per silpnai. Jų darbą perima paviršiniai raumenys, kurie greitai pavargsta ir įsitempia.
• Judesys tampa neekonomiškas. Kūnas kompensuoja – pavyzdžiui, keldamas ranką kilsteli petį ar lenkdamasis nesulenkia klubų.
• Atsiranda baimė judėti. Žmogus vengia tam tikrų judesių, todėl sritis dar labiau silpsta ir standėja.

Taip susidaro ratas: skausmas keičia judėjimą, pakitęs judėjimas perkrauna audinius, o perkrova palaiko skausmą.

Kodėl „be skausmo nėra rezultato“ čia netinka?

Sporto salėje dažnai girdimas posakis tinka raumenų nuovargiui, bet ne gydomiesiems pratimams. Jei pratimas atliekamas per skausmą, kartu treniruojamas ir apsauginis judėjimo modelis: raumenys įsitempia, judesys kompensuojamas, o nervų sistema dar kartą „patvirtina“, kad šis judesys pavojingas.

Kai tas pats judesys palengvinamas tiek, kad jį galima atlikti be skausmo, situacija pasikeičia. Kūnas gali naudoti tinkamus raumenis tinkamu metu, o kiekvienas sėkmingas pakartojimas mažina apsauginę reakciją. Todėl NEURAC metodikoje pirmiausia ieškoma, kokio lygio pratimą žmogus gali atlikti taisyklingai ir neskausmingai, ir tik tada krūvis didinamas.

Kaip pratimas padaromas neskausmingas?

Čia svarbiausią vaidmenį atlieka Redcord sistema. Kūnas ar galūnė pakabinama virvėmis, o elastinės virvės perima dalį svorio. Keičiant pakabinimo tašką, virvių aukštį ir elastinių virvių kiekį, tą patį judesį galima padaryti lengvesnį arba sunkesnį. Plačiau apie tai – straipsnyje „Redcord sistema: kaip virvės ir diržai leidžia treniruoti tai, kas skauda“.

Virvės juda, todėl aplinka nestabili ir kūnas turi nuolat išlaikyti padėtį. Tai automatiškai aktyvuoja giliuosius raumenis. Naudojant elastines virves ir vibraciją, jų aktyvavimas dar sustiprinamas.

Kas yra „silpna grandis“?

Skausmo vieta ne visada yra problemos šaltinis. Pavyzdžiui, juosmenį gali perkrauti nepakankamai dirbantys klubo raumenys, o petį – sutrikęs mentės judesys. NEURAC metodikoje testuojami judesiai nuo lengvesnių iki sunkesnių, ieškant, kuriame lygyje judesys tampa netaisyklingas, asimetriškas ar skausmingas. Tai ir yra silpna grandis, nuo kurios pradedamas gydymas. Plačiau apie vertinimą – puslapyje „Funkcinis testavimas“.

Ką pacientas jaučia NEURAC terapijos metu?

Pratimai, iš pažiūros atrodantys paprasti, dažnai reikalauja daug susikaupimo. Kadangi aplinka nestabili, reikia kontroliuoti kūno padėtį, o raumenys dirba kitaip nei įprastoje treniruotėje. Jaučiamas raumenų darbas ir nuovargis, tačiau neturi būti skausmo. Jei jis atsiranda, kineziterapeutas iškart keičia pakabinimą ar krūvį.

Kam tinka NEURAC metodas?

Metodas taikomas įvairaus amžiaus žmonėms: esant nugaros ir kaklo skausmui, sąnarių problemoms, po traumų ir operacijų, taip pat sportininkams, siekiantiems išvengti traumų. Ar metodas tinka konkrečiu atveju, įvertinama testavimo metu. Jei skausmas labai stiprus ar yra pavojaus ženklų, pirmiausia reikia gydytojo apžiūros – apie tai rašome straipsnyje „Nugaros skausmas: kada užtenka poilsio, o kada laikas pas kineziterapeutą“.

Kaip rezultatas įtvirtinamas?

Studijoje išmoktas judesys turi tapti įpročiu. Todėl po terapijos kineziterapeutas parenka 2–3 pratimus namuose, o vėliau – intensyvesnius pratimus visam kūnui. Pratimai namuose nepakeičia Redcord sistemos, bet palaiko tai, kas pasiekta vizito metu. Jei gydymo metu reikia sumažinti skausmą ar uždegimą, gali būti taikoma ir lazerio terapija – ko tikėtis, rašome straipsnyje „Lazerio terapija: kaip veikia, kam tinka, ko tikėtis po procedūros“.

Kuo NEURAC pratimai skiriasi nuo įprastos treniruotės?

Įprastoje treniruotėje dažniausiai siekiama didinti jėgą ar ištvermę: keliami svoriai, daromas tam tikras pakartojimų skaičius, o nuovargis laikomas darbo ženklu. NEURAC pratimuose pagrindinis tikslas kitas – atkurti judesio kontrolę. Todėl svarbiausia ne svoris ar pakartojimų kiekis, o tai, ar judesys atliekamas taisyklingai, simetriškai ir be skausmo. Vietoje svorių naudojamas paties žmogaus kūno svoris, iš dalies atlaisvintas virvėmis, o vietoje stabilios atramos – judančios virvės. Kai judesio kontrolė atkurta, pratimai palaipsniui tampa panašesni į įprastą treniruotę: jie atliekami intensyviau, naudojama daugiau inventoriaus, stiprinamas visas kūnas.

Išvada

NEURAC metodo esmė – rasti silpną grandį ir ją treniruoti tokiu lygiu, kad judesys būtų taisyklingas ir neskausmingas. Toks požiūris padeda nutraukti skausmo ir apsauginio judėjimo ratą. Skausmas pratimų metu nėra pažangos ženklas – tai signalas, kad krūvį reikia pritaikyti.

Susijusios paslaugos

Susiję straipsniai