Kodėl skiriame tik 2–3 pratimus namuose?
Vizitas studijoje trunka valandą, o likusias savaitės dienas kūnas gyvena įprastu režimu. Todėl rezultatus įtvirtina pratimai namuose. ELi kineziterapijos studijoje mokome atlikti 2–3 individualiai pritaikytus pratimus – ne dešimt, nes mažas, tiksliai parinktas pratimų skaičius dažniau atliekamas reguliariai ir taisyklingai, o būtent tai lemia rezultatą.
Rodyti puslapio turinįŠiame puslapyje
Kodėl pratimai namuose tokie svarbūs?
Terapijos studijoje metu atkuriamas judesys, aktyvuojami gilieji raumenys, sumažinamas skausmas. Tačiau kad naujas judėjimo modelis taptų įpročiu, jį reikia kartoti dažniau nei kartą ar du per savaitę. Pratimai namuose – tai tiltas tarp vizitų: jie palaiko pasiektą rezultatą, padeda jį įtvirtinti, kad skausmas nebegrįžtų, ir leidžia kitą vizitą pradėti nuo aukštesnio lygio.
Kodėl būtent 2–3 pratimai, o ne daugiau?
- Lengviau atlikti reguliariai. Keli pratimai užima nedaug laiko, todėl juos lengviau įtraukti į dienos ritmą.
- Lengviau atlikti taisyklingai. Kai pratimų mažai, galima susitelkti į judesio kokybę.
- Tikslingiau. Pratimai parenkami pagal testavimo rezultatus – jie skirti būtent silpnai grandžiai.
- Lengviau įvertinti poveikį. Kitame vizite aišku, kas veikia ir ką keisti.
Kaip parenkami pratimai?
Pratimai parenkami individualiai: pagal tai, kuri grandis nedirba tinkamai, kokie judesiai skausmingi, kokia yra jūsų kasdienė veikla ir kiek laiko galite skirti. Pirmiausia pratimas išmokstamas studijoje, kineziterapeutui stebint ir koreguojant, kad namuose jį atliktumėte taisyklingai. Dažnai tai būtų panašūs judesiai, kokie atliekami Redcord sistemoje, tik pritaikyti be specialios įrangos.
Kaip pratimai keičiasi gydymo eigoje?
Pratimai nėra visam laikui tie patys. Kai judesys pavyksta lengvai ir be skausmo, jis sunkinamas arba keičiamas nauju. Mūsų terapijos sistemoje paskutinė pakopa – sportuojant: pratimai atliekami intensyviau, naudojama daugiau sporto inventoriaus ir platesnis pratimų pasirinkimas, stiprinamos ne tik silpnos zonos, bet ir visas kūnas. Dirbdami su specialistu išmokstate pagrindinius prevencijos principus, kad patys mokėtumėte pasirinkti krūvį.
Kaip atlikti pratimus, kad jie padėtų?
- Kokybė svarbiau už kiekį – geriau mažiau kartojimų, bet taisyklingai.
- Be skausmo – nedidelis nuovargis normalu, tačiau pratimai neturėtų didinti skausmo.
- Reguliariai – kaip sutarta su kineziterapeutu, o ne „kai prisiminsiu“.
- Stebėkite reakciją kitą dieną – jei skausmas didėja, kitame vizite apie tai pasakykite.
Kada pratimus reikia nutraukti?
Nutraukite pratimą ir pasitarkite su kineziterapeutu, jei jis didina skausmą, skausmas pradeda plisti į ranką ar koją, atsiranda tirpimas ar silpnumas. Jei atsiranda šlapinimosi sutrikimų, stiprus naktinis skausmas ar karščiavimas – kreipkitės į gydytoją.
Kuriose paslaugose sudaromas pratimų planas?
- Testavimas ir konsultacija (85 min., 100 €) – sudaromas individualus užsiėmimų namie planas.
- Individualus vizitas (55 min., 70 €) – pratimai tikrinami, koreguojami ir sunkinami.
Dažni klausimai apie pratimus namuose
Kiek pratimų gausiu namams?
Dažniausiai 2–3 individualiai pritaikytus pratimus.
Ar pratimams namuose reikia įrangos?
Pratimai parenkami taip, kad juos būtų galima atlikti namuose. Jei prireiks paprastos priemonės, kineziterapeutas apie tai pasakys.
Ką daryti, jei pratimas skauda?
Sumažinkite amplitudę ar kartojimų skaičių, o jei skausmas išlieka ar didėja – nutraukite pratimą ir pasakykite kineziterapeutui.
Ar pratimus reikės daryti visą gyvenimą?
Konkretūs gydomieji pratimai keičiasi ir ilgainiui baigiasi, tačiau reguliarus fizinis aktyvumas išlieka svarbus prevencijai. Todėl paskutinėje pakopoje mokomasi patiems pasirinkti krūvį.
Kaip dažnai daryti pratimus namuose?
Dažnumas priklauso nuo pratimo ir būklės, todėl jį nurodo kineziterapeutas. Svarbiausia – reguliarumas: trumpas, bet nuoseklus darbas naudingesnis už retas ilgas treniruotes.
Ką daryti, jei pamiršau, kaip atlikti pratimą?
Neatlikite jo spėliodami – kitame vizite kineziterapeutas pratimą pakartos ir pakoreguos. Geriau atlikti mažiau pratimų, bet taisyklingai.
Registracija
Registruokitės vizitui
Pirmam apsilankymui rekomenduojame testavimą ir konsultaciją – 85 min., 100 €. Dirbame I–V 8:00–20:00, Puodžių g. 10, Kaunas.