Juosmens skausmas kėlus sunkumą: pirmos 72 valandos
Jei juosmenį suskaudo pakėlus sunkumą, pirmąsias 72 valandas svarbiausia patikrinti, ar nėra pavojaus ženklų, ir tada saikingai judėti, o ne gulėti. Padeda trumpi pasivaikščiojimai, dažnas padėties keitimas ir laikinai sumažintas krūvis. Jei atsiranda šlapinimosi sutrikimų, tarpvietės nutirpimas ar greitai silpstanti koja, reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją.
Rodyti puslapio turinįŠiame puslapyje
Kas nutinka, kai „užstringa“ juosmuo?
Staigus juosmens skausmas pakėlus sunkų daiktą, pasilenkus ir pasisukus ar net atliekant visai paprastą judesį – labai dažna situacija. Dažniausiai tai perkrova: raumenys, raiščiai ir sąnariai gauna daugiau krūvio, nei tuo metu gali atlaikyti, o nervų sistema reaguoja skausmu ir apsaugine raumenų įtampa. Todėl juosmuo tampa standus, sunku išsitiesti, apsiauti batus ar atsikelti iš lovos.
Skausmas gali būti labai stiprus ir gąsdinantis, tačiau stiprumas ne visada rodo pažeidimo dydį. Daugeliu atvejų tokie epizodai per kelias dienas ar savaites ryškiai palengvėja.
Pirmas žingsnis: ar yra pavojaus ženklų?
Nedelsdami kreipkitės į gydytoją ar skubiosios pagalbos skyrių, jei:
- atsirado šlapinimosi ar tuštinimosi sutrikimai;
- nutirpo tarpvietė, sėdmenys ar vidinė šlaunų pusė;
- greitai silpsta koja, sunku pakelti pėdą;
- skausmas plinta į abi kojas;
- skausmas atsirado po kritimo ar smūgio, ypač vyresniame amžiuje ar sergant osteoporoze;
- kartu karščiuojate ar blogai jaučiatės.
Jei skausmas plinta žemiau kelio kartu su tirpimu, verta pasitarti su gydytoju – plačiau straipsnyje „Tarpslankstelinė išvarža ir kineziterapija: ką galima, ko negalima“.
Pirmos 24 valandos: ką daryti?
- Neskubėkite, bet ir neužsigulėkite. Pailsėkite patogioje padėtyje, tačiau kas valandą ar dvi pabandykite atsistoti ir trumpai pavaikščioti.
- Ieškokite patogios padėties. Vieniems lengviau gulėti ant nugaros su pagalve po keliais, kitiems – ant šono su pagalve tarp kelių.
- Venkite to, kas ryškiai sustiprina skausmą – ypač sunkumų kėlimo, gilaus lenkimosi ir sukimosi.
- Keldamiesi iš lovos pirmiausia atsisukite ant šono, nuleiskite kojas ir atsistumkite rankomis.
24–48 valandos: palaipsniui daugiau judesio
- Vaikščiokite dažniau – trumpi pasivaikščiojimai kelis kartus per dieną.
- Keiskite padėtį – nei ilgas sėdėjimas, nei ilgas stovėjimas nėra geriausia.
- Grįžkite prie lengvos kasdienės veiklos, jei ji skausmo ryškiai nestiprina.
- Stebėkite eigą – dažniausiai skausmas po truputį mažėja ar lengviau judėti.
48–72 valandos: grįžimas prie įprasto ritmo
- Didinkite judėjimą – ilgesni pasivaikščiojimai, įprasti buities darbai be sunkumų.
- Jei dirbate sėdimą darbą, dirbkite su dažnomis pertraukomis.
- Sunkumų kėlimą ir intensyvias treniruotes atidėkite, kol judėti taps ženkliai lengviau.
Ko verta vengti pirmomis dienomis?
- Gulėjimo visą dieną – raumenys standėja, o judėti tampa dar sunkiau.
- Skausmo „prastūmimo“ – intensyvių tempimo pratimų ar treniruočių per skausmą.
- Sunkumų kėlimo ir judesių, kai vienu metu lenkiamasi ir sukamasi.
- Ilgų kelionių automobiliu be sustojimų.
Kaip ateityje kelti daiktus saugiau?
- laikykite daiktą kuo arčiau kūno;
- lenkitės per klubus ir kelius, nugarą laikydami natūralioje padėtyje;
- nesisukite laikydami sunkų daiktą – pasisukite visu kūnu, perstatydami kojas;
- sunkius daiktus kelkite dviese arba padalykite krūvį.
Vis dėlto viena „teisinga technika“ nuo visų epizodų neapsaugo. Daug svarbiau, kad kūnas būtų stiprus ir pratęs prie krūvio – tam reikia reguliaraus judėjimo ir stiprinimo.
Ar padeda šiluma, šaltis ar vaistai?
Kai kuriems žmonėms šiluma padeda atpalaiduoti įsitempusius raumenis, kitiems malonesnis vėsus kompresas. Abu būdai gali trumpam palengvinti, bet problemos neišsprendžia – svarbiausia išlieka saikingas judėjimas. Dėl nuskausminamųjų vaistų vartojimo pasitarkite su gydytoju ar vaistininku, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis ar vartojate kitus vaistus. Nuskausminamieji neturėtų būti priežastis iškart grįžti prie sunkumų kėlimo ar intensyvių treniruočių.
Kodėl epizodai kartojasi?
Jei juosmuo „užstringa“ kas kelis mėnesius, tai ženklas, kad kūnas dažnai dirba ties savo galimybių riba. Tokiu atveju priežastis gali būti nepakankamai dirbantys gilieji liemens raumenys, ribotas klubų judrumas, ilgas sėdėjimas ar staigūs krūvio šuoliai – pavyzdžiui, savaitgalio darbai sode po darbo savaitės prie kompiuterio. Vien poilsio po kiekvieno epizodo neužtenka – reikia palaipsniui didinti kūno pajėgumą.
Dažni klausimai
Ar su užstrigusiu juosmeniu galima eiti į darbą?
Jei nėra pavojaus ženklų ir darbas nereikalauja sunkumų kėlimo, dažnai galima, darant pertraukas ir keičiant padėtį. Fiziškai sunkų darbą geriau kurį laiką pritaikyti.
Kiek laiko skauda užstrigus juosmeniui?
Dažniausiai skausmas ryškiai palengvėja per kelias dienas ar savaites. Jei taip nenutinka ar skausmas kartojasi, verta kreiptis į specialistą.
Ar reikia gulėti lovoje?
Ne. Ilgas gulėjimas dažniausiai lėtina atsigavimą. Geriau pailsėti patogioje padėtyje ir dažnai trumpai pavaikščioti.
Kada kreiptis į kineziterapeutą?
Jei po 72 valandų skausmas nemažėja, per kelias savaites neišnyksta, nuolat kartojasi arba bijote judėti, verta ieškoti priežasties su kineziterapeutu. Jis įvertins, kaip judate, kurios grandys nepakankamai dirba, ir parinks pratimus, kad epizodai nesikartotų. Kada nugaros skausmui užtenka poilsio, o kada laikas pas specialistą, išsamiau rašome straipsnyje „Nugaros skausmas: kada užtenka poilsio, o kada laikas pas kineziterapeutą“, o apie tai, kiek vizitų gali prireikti, – „Kiek reikia kineziterapijos vizitų, kad pajustum rezultatą“. Daugiau apie būklę – puslapyje „Juosmens skausmas“.
Išvada
Pirmosiomis 72 valandomis po juosmens „užstrigimo“ svarbiausia atmesti pavojaus ženklus, judėti saikingai ir laikinai sumažinti krūvį. Daugeliu atvejų skausmas palaipsniui mažėja. Jei taip nenutinka ar epizodai kartojasi, ieškokite priežasties su specialistu, o pavojaus ženklai visada reiškia skubų kreipimąsi į gydytoją.
Registracija
Registruokitės vizitui
Pirmam apsilankymui rekomenduojame testavimą ir konsultaciją – 85 min., 100 €. Dirbame I–V 8:00–20:00, Puodžių g. 10, Kaunas.